最近河南洪灾、浙江台风、南京疫情，种种危机事件频繁发生，不知道大家是否同我一样，感受到很多的不安和担心。

　　不仅仅是在中国，全球灾难频发，巨大危机不仅带来了严重的物质、环境破坏，同时也会严重的创伤我们的精神世界。不仅仅是危机的亲历者，即使是参与救援、或者深入报道的人们，在倾听痛苦经验，目睹悲惨处境时，自己也有可能成为心理危机的受难者。

　　即使没有参与救援或者报道，没有直接去接触幸存者;在面对创伤事件时，每一个人都会感同身受，当我们通过网络媒体经常接触到创伤性事件的图片、文字或视频。长期大量地接受这些负面信息而不进行任何处理，也同样可能对我们的身心产生严重影响。

　　如果我们所接受到的破坏性场景或事件的程度，超过了我们心理和情绪的耐受限度，这些“二手情绪”带来的危害和亲历者产生的创伤危害类似，会间接地导致我们自己的心理创伤，出现一些身心困扰，严重时甚至会精神崩溃。这种现象心理上被称为“替代性创伤”。

　　经历这些心理创伤后，我们可能主要会表现为进食障碍(厌食)、睡眠障碍(难以入睡、易惊醒)、噩梦、易激惹或易发怒、容易受惊吓，难以集中注意力等，类似于创伤后应激障碍的症状。

　　从当前社会环境的灾难事件，我们回看自己所亲历的事情，比如说辅助生殖期间，我们也有可能会受到二手情绪“替代性创伤”的危害：

　　比如说，有些患者朋友进行辅助生殖治疗期间，因为对治疗过程缺乏了解，会主动去网络上搜索相关信息。网络上时常会看到其它患者的失败经历，不管是详细的文字描述，还是图片或视频信息，带着强烈的悲伤或者焦虑的情绪，都会让人感同身受，激活我们产生同样的情绪反应。

　　另外，还有比较多的患者朋友，认识一同治疗的病友，互相讨论、倾诉或者互帮互助。有时候，在自己治疗比较担忧的情况下，倾听了病友描述自己非常详细的失败经历和强烈的情绪;会让自己感觉到更加担忧、焦虑甚至恐惧。

　　这时候，我们自身本来承受着不小的压力，对病友的经历更容易产生共情，也会让我们跟随她的情绪去预判自己的治疗预期，很快的认同病友带给我们的治疗建议，甚至会要求医生过度用药或者治疗。

　　在这里不是指责患者朋友的情绪和行为，而是我们要理解自己，可能是被替代性创伤所裹挟。我们产生了类似的创伤反应和焦虑情绪，从而失去对自己自身情形的判断。有些要求过度用药或者治疗的行为，都是我们在应激状况下，感受到别人身上发生的危机有可能会发生在自己身上，而产生的自救行为，这个可以理解。但是我们更要意识到，这些行为之下是焦虑或恐惧情绪作祟，我们需要平稳自己的情绪，才不会给自己带来更大的危害。

　　在这里，我们也不是不提倡互帮互助。但就像对病人的救助，需要执业医生专业的知识和训练;对火灾的救助，需要消防战士强健的体能和专业的救火训练一样;我们对其他人的共情和倾听，很多时候需要我们自己具备一定的心理救助技能，才会对自己更安全。

　　辅助生殖期间，我们自身情绪稳定、内心感到安全很重要。这个时期，我们的自我保护可以遵循以下的步骤和方法：

　　1、自我觉察 觉察自己是否坐立不安，头脑思绪不断，情绪不稳定，不停刷手机找寻相关信息，睡眠受到影响。接纳和关注自己的内心感受，发现和承认自己当下的负面情绪，是自我保护的基础。

　　2、隔离信息 无论是各种媒体事无巨细地播放灾区的新闻信息，还是我们曾经主动去搜索的其他患者的网络信息，或者是我们身边人所经历的失败经历。这时候我们都要学会适当与这些负面信息拉开距离，尤其睡觉前，不要过分关注导致情绪紧张的信息。这时候从正规、官方渠道获取信息尤其重要;当信息过量无法消化时，不如放下手机。

　　对于经历挫折的病友，可以请她不要太多描述失败经历的细节，只是简单说一下发生什么事情，这也是对她自己的保护。或者劝导她寻找专业心理咨询师倾诉负面情绪，而不用我们自己亲自去承担。

　　3、回到当下 当我们感觉到情绪不稳定，需要给自己预备一个“降落伞”回到当下。方法就是跺跺双脚，感受自己脚踏实地的感觉，观察当下所处的环境——如果在室内，房间里有什么摆设?有什么颜色?如果在室外，天空是怎样的?周围的树木花草是什么颜色、形状的?

　　让我们回到此时此地，感受和自己在一起，抱一抱自己的身体，逐渐平复自己的情绪。告诉自己那些灾难和创伤事件，不是自己经历的、离自己是有距离的，我们可以保护自己的;同时确认自己的经历和那些除自己之外其他人经历的区别。

　　4、平衡身心 保持自己基本的生活步调，顺其自然。找到适合自己的放松方法，充分安排好作息，劳逸结合，这样也有利于平衡自己的身心状态。

　　5、沟通联系 保持与外界的交流和沟通，经常与家人和朋友联系。谈论日常生活，表达一下担忧和焦虑，但不必过度描述。得到家人和朋友的支持、理解，也是巩固和完善我们自己的社会支持系统，帮助自己更好的调节心理不适，更可以拓展内在的经验和知觉，增加“抵抗力”。

　　6、专业支持 如果有下列感受或症状并持续超过2周以上，请尽快就医或寻求专业心理支持：

　　a、观察自己是否感觉焦虑恐惧，始终无法感觉安全;

　　b、对自己或其他任何人失去信心;

　　c、自尊丧失、感觉愧疚自责、痛恨自己;

　　d、感觉无助、感觉无意义;

　　e、变得迟钝和麻木;

　　f、变得退缩或孤立;

　　g、睡眠状况变得更差。

　　心问答：

　　1、你曾有过被二手情绪困扰经历吗?不妨说说你的故事，让我们一起接纳你的经历。

　　2、如果你有任何情绪、心理方面的问题，请留言给我们。我们会请心理咨询师作答，并且定期发布。

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