人的一生有大约三分之一的时间在睡觉。科学研究表明，高质量的睡眠对人类生殖健康具有重要意义。而睡眠时间异常、不恰当的灯光暴露及不良睡姿等可能损害生殖力。

　　一、睡眠时间异常

　　与人类生殖健康息息相关的HPA轴存在昼夜节律。长期熬夜可导致女性HPA轴活动异常，内分泌调节紊乱，免疫能力减退，从而导致受孕能力下降，早期流产率升高。

　　有研究发现，睡眠时间过多或过少均会影响男性生殖力。男性最佳睡眠时间为每天晚上7-8个小时，较短(<6hr)或者较长(>9hr)的睡眠时间会明显降低性伴的怀孕概率。

　　美国生理学家研究表明，男性于快波睡眠周期(又称快速眼球运动周期，此期内常发梦境，始于深眠后，持续约30分钟)会有勃起现象发生，若睡眠不足，夜间勃起次数会减少，久而久之影响勃起功能。

　　二、灯光暴露

　　不少人喜欢睡前刷朋友圈，或开着电视机睡觉。动物实验发现，灯光暴露对生育力存在不良影响。当暴露在正常的白天与黑夜模式下时，接近更年期的老鼠怀孕几率是71%。然而当老鼠晚上暴露在人造灯光下时，怀孕几率下降10%。灯光变化对年轻母老鼠的生育能力也有影响，但严重程度较低。

　　灯光对睡眠的影响或许与褪黑素(melatonin)的分泌相关。褪黑激素一种由眼睛附件的松果体分泌的激素。当眼睛感受到黑暗时，松果体开始分泌褪黑激素，该激素的水平在入睡前达到最高状态并发挥助眠作用;其次，褪黑激素能调节雌激素和孕激素受体，这两种荷尔蒙均能影响生育能力。进一步研究表明，作为抗氧化剂，褪黑素还能增加卵子质量，排卵前的卵泡会比未成熟的卵泡有更高浓度的褪黑素。

　　如果晚上过多地暴露在电视、夜灯下，褪黑激素分泌量就会锐减，从而影响女性生育力。所幸的是，灯光对生育能力的影响是可逆的，通过及时调整睡眠计划就可消除不良影响，如睡前一小时关闭所有电子设备，避免上夜班，每天睡足7-8小时等等。

　　三、不良睡姿

　　不良睡姿对男性生殖系统的影响尤为明显。研究发现，俯卧位睡姿容易压迫内脏，影响血液流通，对阴囊散热不利，且可能导致频繁遗精;左侧卧睡姿心脏会受到压迫，影响全身功血，可能影响勃起功能;右侧卧睡姿存在阴囊/睾丸扭转的风险。因此，专家建议男性选择仰卧睡姿，并自然分开双腿，不会压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊/睾丸扭转。且为阴囊、阴茎提供充分的活动空间，使有效散热，从而促进生殖系统健康。

　　综上所述，养成良好睡眠习惯对改善两性生殖力具有重要意义。此外，日常生活中为了更好地促进健康睡眠，我们还可以进行饮食调节，如亚麻籽油、深海鱼油、维生素B、维生素C、钙、镁、牛奶等;运动减压;中医针刺、耳穴、按摩、足浴等。